スポーツ経験ゼロの社畜がZwiftロードレースで日本一を目指す

これは、29歳の社畜会社員がスポーツ未経験にも関わらずe-sports(ZWIFT)でロードレース【Japan National Championship】優勝を目指して 情熱的に生きる姿をお届けするブログです。

【ロードバイクの軽量化】レースで使えるバイクの軽量化アイテム

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 最近、外を走りやすい気温となり、少しずつ長距離が走れるようになってきました。調子も少しずつ戻ってきています。 さて、コロナの影響で、週末に今年初のレースを控えたワイですが、減量ができず泣いています。※ビールが…

【暑さ対策】暑さへの耐性とパフォーマンスを上げるためのトレーニング

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 最近、最低気温が25度を下回らない日が多くなり、トレーニングが苦しくなってきております。 特に、平日のローラー台でのトレーニング。これは、暑さとの闘いとなることもしばしば。 しかし、これも夏に向けてのトレーニン…

【強豪に近づける】ロードバイクで成長できるトレーニングとは

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 今週はレスト週のため、練習頻度が少なく、心にも余裕があります。 前回の記事が思いのほか反響があり、かなり驚きました。 blog.spozerozwifter.tokyo 数時間で、数千人の人に見られてしまい、少し恥ずかしいです。 しか…

【症状解説】オーバートレーニングになった場合どうなるのか(サイクリスト向け)

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 久々の投稿です。 なぜ、こんなに時間が空いたかというと、、、。 はい、オーバートレーニングになっていました。 春先に調子よく練習していたら、FTPがうなぎ上りで、そのままスーパー本気モードでかっ飛ばした結果... 起…

【必見】実はTrainerRoadでCTL・ATL・TSBが計算、管理できる

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、完全に体がONの状態になり、継続的に毎日2時間トレーニングができている状況です。 継続できていると体も変化し(慣れて)、トレーニング量をハイボリュームに稼ぎ続けられます。 現在、メンタルも体も良い流れなので、CTLや…

【必見】HIITで見つけたFTP向上に繋がる可能性

こんにちは、一ノ瀬です。 久々の投稿です。 今年からEMUに参加させてもらっています。 EMUに参加すると、S級妖怪と言われる通称バケモノたちにフルボッコにされ、身も心もボロボロになっています。 そんな戦場で生き残るために最近新たなトレーニングを始め…

【インプレ】Dura Ace R9100 C60 Tubular ホイールを機材レビューしてみた(生の声)

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、少しずつ外を走り始めました。 やっと夏眠から目覚めたので、ワイ、これからが本格始動です。 仕事に関しては相変わらず忙しく、社畜魂を発揮して稼ぎまくったので、色々と機材を購入しました。 その中でも、かなり高い買い…

【妄想】ロードバイクの理想的なトレーニングルーチンを考えてみた~充実した理想の日常とは~

こんにちは、一ノ瀬です。 突然ですが、あなたは朝練肯定派ですか?否定派ですか? ワイは肯定派です。 積極的に取り組みたいと思っています。 しかし、現状、朝練は続けられていません。 肉体的余裕というよりも、時間的余裕がありません。 既にカツカツに…

【社畜話】ワイがロードバイクに乗り続ける本当の理由

こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 精神がコンディションレッドです。 社会の歯車としての義務をきっちり果たしていますが、壊れたときは面倒見てもらえない歯車です。 これがゴールド歯車であれば良かったのですが… ワイ、ノーマル歯車でし…

【効果検証】夏場のロードバイクトレーニングをローラーのみにした結果

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外で走るにも気温が丁度良くなってきました。 それでも日差しは少し強く、日焼け止めなしでは外に出られませんが。 10月になるとさらに涼しくなり、ガンガン山練ができそうです。 ところで、ワイ、今年の夏はインドアで過ご…

【美味】ハルヒル入賞の副賞(里見梨)が届いた

こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 いつか「働かざる者も食ってよし!」の時代が来ることを切に願っております。 ローラーには、かろうじて乗っています。 友達Zwifterの皆さんごめんなさい。もうすぐJZHC復帰します。気長にお待ちください。…

【必見】ロードバイク(Madone)の修理 壊れた六角ボルトの外し方(修理方法)

こんにちは、一ノ瀬です。 今年のお盆は、台風が来たり、雨が激しかったり、酷暑42℃だったりであまり走りに行けませんでした。 そんな中できることといえば、バイクのメンテナンス。 ワイも久々に愛車Madoneのオーバーホールをしました。 しかし… 大惨事… 日…

【楕円卒業】チェーンリングの楕円と真円に有意なパワー差は無かった

こんにちは、一ノ瀬です。 ワイは最近、3年間毎日付き合い続けていた楕円を卒業しました。 理由は、色々あります。※詳細は後述 一番は「楕円と真円で有意なパワー差がない」ことです。 ワイも使い始めた当初は、出力されるパワーが段違いなので興奮を覚えま…

【注目】凡人が取り組むべき夏場のトレーニングメソッド

こんにちは、一ノ瀬です。 今が最も暑い時期ですね。 今週、来週が最高気温といったところではないでしょうか。 8月を乗り越えれば、少し落ち着きますね。 もうしばらくの辛抱です。 ちなみにワイ、今年の夏は、実走トレーニングをしてません。 去年まで、8…

【Titans Grove】Zwift新コースは魔界だった件

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外を走っているとGARMINの温度計が44℃を記録しました。 暑すぎです。 また、家の4階の部屋が蒸し風呂状態でエアコンが効きません。 危機的状況です。 しかし、ZWIFTにそんな暑さは関係ないので捗ります。↑【注意】エアコンガ…

【MAAP TOUR】ジャージ欲しさにツアー参加 ワイ「先頭集団はデッドヒートなのね」

こんにちは、一ノ瀬です。 そろそろ日焼け止めを塗らないとやばい季節になってきました。 ワイの場合、日焼け止めを塗っても丸焦げ族なんですが、それでも塗らなかった場合、皮膚が炎症を起こして、痛痒くなってしまいます。 また、肌が弱いので使える日焼け…

【ZWIFT】アタックに反応するタイミングは難しい

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、疲労がなかなか抜けない体になっています。 数値で見る疲労はそこまでありません。 ATL:109 CTL:92 TSB:-17 普段の食事で野菜が足りていない可能性はあります。 不足分を補うために、これを朝・昼・晩、摂取しています。 …

KOMを2回登るUCI過酷ステージ ワイ「スプリントでワンチャンはなかった」

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、合宿で美ヶ原に行ってきました。 天気わるっっ、、。 気温だけは相変わらず暑かったです。 また、残念ながらこの暑さで体力低下、さらにFTPも下がってました。 そんな暑さでもエアコンの聞いた部屋でZwiftレースなら幾分マシ…

【新発見】MAPトレーニングが集中力向上とモチベーション維持に効果があった

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、MAPトレーニングなるものを実践しています。※注意:FTPのテスト方式である「MAPテスト」ではありません。 ワイの場合、通常のMAPトレーニングではなく、ロードバイク用にオリジナルカスタマイズしています。 驚いたことに、…

【おすすめ】Apple TV 4KでZwiftをやってみたら画質とモチベーションが上がった話

こんにちは、一ノ瀬です。 先日、社畜のワイにも無事ボーナスが支給され、何に使おうか悩んでいたのですが、ついに買うたりました。 「Apple TV 4K」 今の感想を率直に申し上げますと『快適』の一言に尽きます。 これまで粗画質&カクツキ状態でZwiftレース…

【最後の手段】Zwiftレースで凡人がボスキャラに立ち向かうために必要な強化アイテム

こんにちは、一ノ瀬です。 先日、Zwiftレース(Japan Hillclimb Race)で2位になりました。 嬉しいを通り越して驚きしかありません。 Zwift始めた当初(2016年)は、Cクラスでもボコボコだったのが、今ではAクラスで戦えている。 加えて、レベルの高いJZHCレ…

【凡人向け】Zwiftレースでゴールスプリントに絡むためのおすすめトレーニング

こんにちは、一ノ瀬です。 ここ最近、Zwiftレースでゴールスプリントに絡めるようになりました。 以前までは、途中で千切れていたのですが、実践形式のインターバルトレーニングに取り組むことで少しずつ改善し、ゴールスプリントに絡めるようになってきまし…

【超推薦】書籍「テーパリングのためのピーキング」を実践してピーキングに成功した時の圧倒的パワー変化(+65W)

こんにちは、一ノ瀬です。 今年からレース前は、しっかりとしたテーパリングを実施するようにしました。 『ピーキングのためのテーパリング』という書籍でテーパリングを体系的に学び、正しいテーパリングを行うことで、驚くほど簡単にピーキングが成功しま…

ロードバイクのトレーニングでモチベーションが無くなる前にやっておくべきこと

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、立て続けにレースをDNSしてしまったため、練習のモチベーションが下がっています。 オッス!オラ、スポゼロズイフター!今年まだ一回もJBCFレースに出てないしポイントやべぇってのに何だかすっげえワクワクしてきたぞ! ___ /:::/ _/:::∠___ …

【必見】FTPを1W上げるために必要なTSSが判明

こんにちは、一ノ瀬です。 ここ最近のトレーニングゾーンはVO2max領域です。 先週、初めてこの鬼メニューをこなせました。 これまで1年間続けてきたターゲットゾーンをSSTゾーンからVO2maxゾーンに完全移行しました。 メインで続けてきたターゲットゾーンを…

ロードバイクのトレーニングによるストレスで体がおかしくなった時の解決策

こんにちは、一ノ瀬です。 昨日、ハゲが広がっていました。 悲しくなって一番搾りを一気飲みしました。 ワイは去年から、いわゆる10円ハゲ(円形脱毛症)なるものにかかっています。 後頭部に一つ円形のクレーターがポツンと出来ており、日々大きくなったり…

【超おすすめ】FTP計測はZwiftの自動計測が優秀

こんにちは、一ノ瀬です。 先週、2か月ぶりにFTPを2W更新しました。 以前までのFTP設定は、いわゆるFTP計測なるもので検出したFTPを毎回手動設定したのですが、現在はZwiftが自動的に検出したFTPをそのまま設定しています。 過去のFTP計測ワークアウトを実行…

PCを使うインターバルトレーニングは動画を見ながら取り組める

ロードバイクのトレーニングアプリ「TRAINERROAD」のインターバルトレーニングはPCでもできるって知っていましたか!? 最初、ワイは知らんかったんや(; ・`д・´) 使うとめっちゃ便利で、インドアトレーニングが捗ります。 今回は、PCで「TRAINERROAD」を使う方…

ロードバイクで出力(ワット)を上げるためのトレーニング計画に何よりも重要なこと

こんにちは、一ノ瀬です。 ワイは去年からトレーニングプランの作成にすごく拘っています。 特に拘っているのは、今の自分のフィットネスレベルを考慮した計画を立てること。 凡人のワイは、どれだけ強度の高いトレーニングをするより、CTLを上げまくるより…

短期間でFTPが20W向上する最も効果的なトレーニング

毎日ローラー台でのインドアトレーニングに取り組んでいるけど効果が出ないと伸び悩んでいるホビーライダーの皆さんに朗報!ヽ(。ゝω·。)ノ FTP伸び悩みの壁をブチ壊すトレーニングを見つけましたので共有します。 では、詳しく見ていきましょう。 トレーニン…