皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 最近、最低気温が25度を下回らない日が多くなり、トレーニングが苦しくなってきております。 特に、平日のローラー台でのトレーニング。これは、暑さとの闘いとなることもしばしば。 しかし、これも夏に向けてのトレーニン…
皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 今週はレスト週のため、練習頻度が少なく、心にも余裕があります。 前回の記事が思いのほか反響があり、かなり驚きました。 blog.spozerozwifter.tokyo 数時間で、数千人の人に見られてしまい、少し恥ずかしいです。 しか…
皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 久々の投稿です。 なぜ、こんなに時間が空いたかというと、、、。 はい、オーバートレーニングになっていました。 春先に調子よく練習していたら、FTPがうなぎ上りで、そのままスーパー本気モードでかっ飛ばした結果... 起…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、完全に体がONの状態になり、継続的に毎日2時間トレーニングができている状況です。 継続できていると体も変化し（慣れて）、トレーニング量をハイボリュームに稼ぎ続けられます。 現在、メンタルも体も良い流れなので、CTLや…
こんにちは、一ノ瀬です。 久々の投稿です。 今年からEMUに参加させてもらっています。 EMUに参加すると、S級妖怪と言われる通称バケモノたちにフルボッコにされ、身も心もボロボロになっています。 そんな戦場で生き残るために最近新たなトレーニングを始め…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、少しずつ外を走り始めました。 やっと夏眠から目覚めたので、ワイ、これからが本格始動です。 仕事に関しては相変わらず忙しく、社畜魂を発揮して稼ぎまくったので、色々と機材を購入しました。 その中でも、かなり高い買い…
こんにちは、一ノ瀬です。 突然ですが、あなたは朝練肯定派ですか？否定派ですか？ ワイは肯定派です。 積極的に取り組みたいと思っています。 しかし、現状、朝練は続けられていません。 肉体的余裕というよりも、時間的余裕がありません。 既にカツカツに…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 精神がコンディションレッドです。 社会の歯車としての義務をきっちり果たしていますが、壊れたときは面倒見てもらえない歯車です。 これがゴールド歯車であれば良かったのですが… ワイ、ノーマル歯車でし…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外で走るにも気温が丁度良くなってきました。 それでも日差しは少し強く、日焼け止めなしでは外に出られませんが。 10月になるとさらに涼しくなり、ガンガン山練ができそうです。 ところで、ワイ、今年の夏はインドアで過ご…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 いつか「働かざる者も食ってよし！」の時代が来ることを切に願っております。 ローラーには、かろうじて乗っています。 友達Zwifterの皆さんごめんなさい。もうすぐJZHC復帰します。気長にお待ちください。…
こんにちは、一ノ瀬です。 今年のお盆は、台風が来たり、雨が激しかったり、酷暑42℃だったりであまり走りに行けませんでした。 そんな中できることといえば、バイクのメンテナンス。 ワイも久々に愛車Madoneのオーバーホールをしました。 しかし… 大惨事… 日…
こんにちは、一ノ瀬です。 ワイは最近、3年間毎日付き合い続けていた楕円を卒業しました。 理由は、色々あります。※詳細は後述 一番は「楕円と真円で有意なパワー差がない」ことです。 ワイも使い始めた当初は、出力されるパワーが段違いなので興奮を覚えま…
こんにちは、一ノ瀬です。 今が最も暑い時期ですね。 今週、来週が最高気温といったところではないでしょうか。 8月を乗り越えれば、少し落ち着きますね。 もうしばらくの辛抱です。 ちなみにワイ、今年の夏は、実走トレーニングをしてません。 去年まで、8…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外を走っているとGARMINの温度計が44℃を記録しました。 暑すぎです。 また、家の4階の部屋が蒸し風呂状態でエアコンが効きません。 危機的状況です。 しかし、ZWIFTにそんな暑さは関係ないので捗ります。↑【注意】エアコンガ…
こんにちは、一ノ瀬です。 そろそろ日焼け止めを塗らないとやばい季節になってきました。 ワイの場合、日焼け止めを塗っても丸焦げ族なんですが、それでも塗らなかった場合、皮膚が炎症を起こして、痛痒くなってしまいます。 また、肌が弱いので使える日焼け…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、疲労がなかなか抜けない体になっています。 数値で見る疲労はそこまでありません。 ATL：109 CTL：92 TSB：-17 普段の食事で野菜が足りていない可能性はあります。 不足分を補うために、これを朝・昼・晩、摂取しています。 …
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、合宿で美ヶ原に行ってきました。 天気わるっっ、、。 気温だけは相変わらず暑かったです。 また、残念ながらこの暑さで体力低下、さらにFTPも下がってました。 そんな暑さでもエアコンの聞いた部屋でZwiftレースなら幾分マシ…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、MAPトレーニングなるものを実践しています。※注意：FTPのテスト方式である「MAPテスト」ではありません。 ワイの場合、通常のMAPトレーニングではなく、ロードバイク用にオリジナルカスタマイズしています。 驚いたことに、…
こんにちは、一ノ瀬です。 先日、社畜のワイにも無事ボーナスが支給され、何に使おうか悩んでいたのですが、ついに買うたりました。 「Apple TV 4K」 今の感想を率直に申し上げますと『快適』の一言に尽きます。 これまで粗画質＆カクツキ状態でZwiftレース…
こんにちは、一ノ瀬です。 先日、Zwiftレース（Japan Hillclimb Race）で2位になりました。 嬉しいを通り越して驚きしかありません。 Zwift始めた当初（2016年）は、Cクラスでもボコボコだったのが、今ではAクラスで戦えている。 加えて、レベルの高いJZHCレ…
こんにちは、一ノ瀬です。 ここ最近、Zwiftレースでゴールスプリントに絡めるようになりました。 以前までは、途中で千切れていたのですが、実践形式のインターバルトレーニングに取り組むことで少しずつ改善し、ゴールスプリントに絡めるようになってきまし…
こんにちは、一ノ瀬です。 今年からレース前は、しっかりとしたテーパリングを実施するようにしました。 『ピーキングのためのテーパリング』という書籍でテーパリングを体系的に学び、正しいテーパリングを行うことで、驚くほど簡単にピーキングが成功しま…
こんにちは、一ノ瀬です。 最近、立て続けにレースをDNSしてしまったため、練習のモチベーションが下がっています。 ｵｯｽ!ｵﾗ、ｽﾎﾟｾﾞﾛｽﾞｲﾌﾀｰ!今年まだ一回もJBCFﾚｰｽに出てないしﾎﾟｲﾝﾄやべぇってのに何だかすっげえﾜｸﾜｸしてきたぞ! _＿＿ ／:::／ ＿/:::∠_＿＿ …
こんにちは、一ノ瀬です。 ここ最近のトレーニングゾーンはVO2max領域です。 先週、初めてこの鬼メニューをこなせました。 これまで1年間続けてきたターゲットゾーンをSSTゾーンからVO2maxゾーンに完全移行しました。 メインで続けてきたターゲットゾーンを…
こんにちは、一ノ瀬です。 昨日、ハゲが広がっていました。 悲しくなって一番搾りを一気飲みしました。 ワイは去年から、いわゆる10円ハゲ（円形脱毛症）なるものにかかっています。 後頭部に一つ円形のクレーターがポツンと出来ており、日々大きくなったり…
こんにちは、一ノ瀬です。 先週、2か月ぶりにFTPを2W更新しました。 以前までのFTP設定は、いわゆるFTP計測なるもので検出したFTPを毎回手動設定したのですが、現在はZwiftが自動的に検出したFTPをそのまま設定しています。 過去のFTP計測ワークアウトを実行…
ロードバイクのトレーニングアプリ「TRAINERROAD」のインターバルトレーニングはPCでもできるって知っていましたか!? 最初、ワイは知らんかったんや(; ･`д･´) 使うとめっちゃ便利で、インドアトレーニングが捗ります。 今回は、PCで「TRAINERROAD」を使う方…
こんにちは、一ノ瀬です。 ワイは去年からトレーニングプランの作成にすごく拘っています。 特に拘っているのは、今の自分のフィットネスレベルを考慮した計画を立てること。 凡人のワイは、どれだけ強度の高いトレーニングをするより、CTLを上げまくるより…
毎日ローラー台でのインドアトレーニングに取り組んでいるけど効果が出ないと伸び悩んでいるホビーライダーの皆さんに朗報！ヽ(。ゝω·。)ﾉ FTP伸び悩みの壁をブチ壊すトレーニングを見つけましたので共有します。 では、詳しく見ていきましょう。 トレーニン…
本日の練習はZwiftレース 富士ヒルを（DNSで）終えて完全に疲労が抜けた日々を送っているので、またTSS（疲労）を溜め込んでいかなければ成長しない。 ワイの課題として、ゴールスプリントがクソ雑魚という課題がある、、。 それをZwiftレースで克服していっ…
